여성갱년기영양제

여성갱년기영양제는 중년 여성이 갱년기가 시작되면서 나타나는 다양한 증상들을 완화하고자 복용하는 분들이 많습니다.

여성이라면 누구나 겪을 수 있는 호르몬 분비의 변화 과정이 폐경이 시작되면서 일어나는데 빠르게는 40대 중반부터 갱년기 증상을 겪기 시작합니다. 이럴 때 다양한 증상 완화에 도움을 주는 것들 중 하나가 영양제라고 하니 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

갱년기란?

갱년기는 때로는 폐경기라고 불립니다. 신체가 세월이 지나면서 난소가 노화되면 자연스럽게 생식 기능이 저하되고, 성호르몬 분비가 감소하면서 다양한 증상들을 겪게 됩니다.  40대 중반부터 60대 중반까지 이러한 증상이 나타나며, 대부분은 45~55세 사이에 절정을 이룹니다. 주로 여성에게서 나타난다고 알려져 있고 알고 있으나 남성에게서도 어느 정도 나타난다고 알려져 있습니다. 갱년기 하면 여성들이 주로 더 심하게 오래 겪는데 이는 임신과 출산도 여성의 신체에 커다란 영향을 미치면서 갱년기에도 큰 영향을 준다고 알려져 있습니다. 

 

 

여성 갱년기 증상

엄마들이 한 겨울에도 부채질을 하고, 평소 조용하던 사람이 감정 기복이 심하게 나타나는 경우도 간혹 보게 됩니다. 이는 갱년기 증상으로 여성은 월경 주기의 변화가 가장 크게 나타나기 때문입니다. 난소기능의 저하로 폐경이 되면서 에스트로겐의 급감으로 호르몬 균형이 무너지면서 불면증, 우울감, 잦은 감정기복, 얼굴이 빨개지는 안면홍조, 가슴이 쿵쾅거리며 뛰는 빈맥, 발한증상과 함께 신경흥, 덥지도 않은 날씨에 더웠다 추웠다 하는 이상 느낌 등 다양합니다. 도파민이나 세로토닌과 같은 호르몬의 분비가 줄어들어 감정적으로 즐거움을 느끼기 어려워진다고 합니다. 

노화로 신체기능이 쇠퇴하면서 뼈가 약해지는 골다공증, 만성질환인 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 혹은 암이나 치매 때로는 심장질환 등의 다양한 위험이 이 시이게 높아집니다. 

 

갱년기 극복방법

모든 질환에서 가장 중요한 것은 영양과 운동입니다. 

경우에 따라, 호르몬 요법을 하는 경우도 있지만, 이는 암 유발이나 혈관 폐색 등 부작용이 있다고 보고된 바 있습니다. 

 

 

영양관리 

• 알코올, 카페인 등의 섭취를 줄이고 수분 섭취를 늘릴 것 
• 비타민과 무기질 등 권장량보다 약 1.5배 정도 더 섭취
• 지방이 많이 함유된 기름진 음식은 삼가
• 유제품, 시금치, 콩 등 칼슘이 많은 음식을 하루 2가지 이상 섭취
• 채소, 야채 등 섬유소가 풍부한 음식을 섭취
• 달고 짠 설탕이나 소금 섭취를 줄일 것

 

 

 

영양제 추천

영양제는 각  증상에 따라 추천되는 영양제를  복용을 추천하고자 한다. 

1. 대두 이소플라빈 

대두 이소플라빈은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조로 도움이 된다는 연구 보고가 많습니다. 일반적으로 에스트로겐은 체온조절과 골밀도 유지, 콜레스테롤을 조절한다고 하니 이소플라빈 섭취가 이러한 문제 예방에 도움이 됩니다. 

 

2. 칼슘과 비타민D 

칼슘 하면 일반적으로 뼈 건강에 도움이 된다고 알고 있습니다. 폐경이 되면 골밀도가 감소되어 다른 증상들보다 더 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 에스트로겐이 줄어들게 되면 활성화 비타민D가 감소되어 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있으니 보충이 반드시 필요합니다. 

 

3. 마그네슘과 비타민B, 오메가 3 

마그네슘은 신경을 이완하여 불면증 개선에 도움을 줍니다. 

비타민B는 감정 등 기분 변화, 수면장애에 도움을 주고 활력 개선에 도움을 줍니다. 

오메가 3은 안면홍조와 콜레스테롤 개선에 도움을 준다. 혈관 건강에 도움을 줘서 손발 저림과 혈액 순환에 도움을 주고 심혈관 질환의 위험이 에스트로겐 감소로 높아지는데  오메가 3이 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 

 

4. 철분

철분이 부족하면 빈혈이 발생합니다. 철분은 엽산과 함께 혈액 생성에 꼭 필요한 영양소로 갱년기 이후 빈혈 방지를 위해 적절한 철분 섭취가 꼭 필요합니다. 

 

5. 감마리놀렌산

혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움이 된다. 갱년기에 주로 발생하는 손발 저린감과 열감, 발한 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.   

 

 

일상적으로 복용하는 종합영양제를 잘 선택하면 칼슘, 비타민D, 이소플라빈, 비타민B 등이 함유되어 한 번에 도움을 받을 수 있다는 점 참고하세요. 여성 갱년기는 새로운 인생 2막을 시작한다고 생각하고 갱년기 영양제의 도움을 받아 우울감이나 다른 신체적인 증상을 완화시켜 보다 활력 있고 즐거운 마음으로 대하면 좋겠다는 생각으로 오늘은 어떤 영양제가 도움이 되는지 알아보았는데 도움이 되었으면 합니다.